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【早安健康／張承宇報導】年紀逐漸增加，忘東忘西的頻率增加，甚至連較少見面親戚朋友的名字都叫不太出來？許多研究都發現，運動可能對認知功能有正面幫助，能幫助我們遠離失智症，然而，運動種類眾多，並不一定每種運動的防失智效果都一樣好，該怎麼選擇運動類型呢？日本運動訓練專家指出，其實有幾種運動防失智的效果特別好，例如網球、羽球、保齡球等，讓我們一起來了解原因！ 網球、羽球、保齡球、射飛鏢防失智效果較佳 日本運動訓練師西村典子表示，運動對健康是不可或缺的，美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）指出，運動分別對健康有消耗卡路里、控制等對間康的直接好處，以及預防高血壓、糖尿病、心臟病、關節痛等步行困難、骨質疏鬆以及憂鬱等間接好處。 不僅如此，不少研究都指出，運動有助於活化大腦，能幫助預防失智，而在所有運動項目之中，能夠用上手指的運動項目，還可能有更好的防失智效果，西村典子指出，當我們使用手指時，腦部前額葉等部位的運作會被活化，而當我們持續讓腦部下達訊號使手部活動，能不斷增強傳遞的訊號，使神經突觸受到刺激、活化，有助於維繫腦部功能健康。 例如抓握、捏、勾等手指動作，或是抓握重物、硬物等，預防失智的效果都是可受期待的，也被視為腦功能障礙復健的項目，以及預防失智的方法之一。另外還有一點很重要，運動必須是有趣、令人感興趣的，這樣才能持之以恆地進行，幫助預防失智。 因此，西村典子在諸多的運動項目中，特別推薦能夠較大幅使用手指的且有趣運動，例如網球、羽球等需要握球拍的運動，或是棒球、壘球需要抓握球的運動，以及需要較細緻操作手指抓捏的射飛鏢等，都相當適合。另外，具有需要用手「勾」的動作的攀岩、保齡球也是非常推薦的運動。 另外，如果不想出門，在家也可以做簡單的毛巾體操，站著雙手拉撐毛巾來向左右伸展肢體，抓握毛巾的動作就會用到握力，也是有助於預防失智的好運動。 每週運動2～3次、每次30分鐘就有助於預防失智 日本公益財團法人長壽科學振興財團‧健康長壽NET提供之資訊也指出，有研究發現每周3次30分鐘以上的運動，能抑制受試者認知功能降低的狀況，更有助於高齡者罹患失智症的機率。因此想透過運動來預防失智症，建議每週2～3次、每次運動30分鐘以上，即使真的無法進行較需要體力的運動，健走也有防失智效果。 另外，如果可以的話，盡可能用2種以上的運動搭配，比起做單一運動預防失智的效果更好。 原文引自：保齡球真的能「保齡」！運動抗老防失智，這關鍵才真活腦 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】